Перейти к публикации
Danna

Физические упражнения после родов

Рекомендованные сообщения

Danna

Физические упражнения после родов

 

После родов ваш организм восстанавливает силы и приспосабливается к новым условиям жизни. Важно приступить к выполнению физических упражнений в первые дни после родов, это поможет улучшить самочувствие, облегчить восстановительный период.

 

Послеродовые упражнения способствуют укреплению мышц живота, спины, ягодиц, тазового дна, ног, улучшают кровообращение, тем самым, уменьшая послеродовую боль. Главное в любых физических тренировках - регулярность. Желательно выполнять упражнения ежедневно. Если не получается, то постарайтесь заниматься по 30 минут 2 - 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере привыкания ваших мышц. Не забудьте расслабиться после занятий.

 

Вернувшись из больницы (при нормальных родах), ежедневно делайте гимнастику. Перед зарядкой не ешьте и опорожните кишечник.

Упражнения:

 

1) Лежа на спине, крутите руками над лицом круги, как будто умываетесь.

 

2) Скользите ногами по полу, одну сгибая, другую выпрямляя.

 

3) Согните руки за головой, ноги - коленях. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опуская - выдох.

 

4) Взмахнув руками, сядьте, 3-4 раза достаньте кистями рук пальцы ног, спружинив в талии 3-4 раза, затем лягте.

 

5) Соедините ступни ног, подтяните их к туловищу, разведя колени в стороны, затем ноги вытяните, расслабьте мышцы.

 

6) Крутите ногами круги, имитируя езду на велосипеде.

 

7) Лежа на животе, сцепите руки под подбородком. Поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните вторую, подержав в таком положении, опустите.

 

8) Лежа на животе, руки сцепите под подбородком. Поднимите согнутые в коленях ноги вверх, затем опустите их, вытяните, расслабьте мышцы.

 

9) Исходное положение - стоя на четвереньках. Вытяните назад и вверх одну, затем - другую ногу.

 

10) Лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимая туловище, сделайте вдох, опуская - выдох.

 

11) Лежа на спине, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Поворачивайте ноги в одну сторону, затем в другую.

 

12) Подтянув оба колена к животу, выдохните, выпрямляя ноги, - вдохните.

 

13) Поднимите вверх одну вытянутую ногу, опуская ее, поднимите другую ("ножницы").

 

14) Подтяните к животу скрещенные и поднятые над полом ноги, вытянув, разведите их в стороны.

 

15) Лежа на боку, поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните другую, подержите обе ноги поднятыми и поочередно опустите.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах


Сонюшка

Ага,Анют,эти упражнения в каждой палате на двери висели )) Тока они мне не помогли (((( У нас медсестра каждый день прибегала и спрашивала-девочки,вы гимнастику делаете? И Пестов тоже при каждом обходе напоминал

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Danna
Ага,Анют,эти упражнения в каждой палате на двери висели )) Тока они мне не помогли (((( У нас медсестра каждый день прибегала и спрашивала-девочки,вы гимнастику делаете? И Пестов тоже при каждом обходе напоминал

Я думаю, что всё же их лучше делать ;) Хотя многое и от особенностей органима женщины зависит...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Авдотья
Физические упражнения после родов

 

После родов ваш организм восстанавливает силы и приспосабливается к новым условиям жизни. Важно приступить к выполнению физических упражнений в первые дни после родов, это поможет улучшить самочувствие, облегчить восстановительный период.

 

Послеродовые упражнения способствуют укреплению мышц живота, спины, ягодиц, тазового дна, ног, улучшают кровообращение, тем самым, уменьшая послеродовую боль. Главное в любых физических тренировках - регулярность. Желательно выполнять упражнения ежедневно. Если не получается, то постарайтесь заниматься по 30 минут 2 - 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере привыкания ваших мышц. Не забудьте расслабиться после занятий.

 

Вернувшись из больницы (при нормальных родах), ежедневно делайте гимнастику. Перед зарядкой не ешьте и опорожните кишечник.

Упражнения:

 

1) Лежа на спине, крутите руками над лицом круги, как будто умываетесь.

 

2) Скользите ногами по полу, одну сгибая, другую выпрямляя.

 

3) Согните руки за головой, ноги - коленях. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опуская - выдох.

 

4) Взмахнув руками, сядьте, 3-4 раза достаньте кистями рук пальцы ног, спружинив в талии 3-4 раза, затем лягте.

 

5) Соедините ступни ног, подтяните их к туловищу, разведя колени в стороны, затем ноги вытяните, расслабьте мышцы.

 

6) Крутите ногами круги, имитируя езду на велосипеде.

 

7) Лежа на животе, сцепите руки под подбородком. Поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните вторую, подержав в таком положении, опустите.

 

8) Лежа на животе, руки сцепите под подбородком. Поднимите согнутые в коленях ноги вверх, затем опустите их, вытяните, расслабьте мышцы.

 

9) Исходное положение - стоя на четвереньках. Вытяните назад и вверх одну, затем - другую ногу.

 

10) Лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимая туловище, сделайте вдох, опуская - выдох.

 

11) Лежа на спине, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Поворачивайте ноги в одну сторону, затем в другую.

 

12) Подтянув оба колена к животу, выдохните, выпрямляя ноги, - вдохните.

 

13) Поднимите вверх одну вытянутую ногу, опуская ее, поднимите другую ("ножницы").

 

14) Подтяните к животу скрещенные и поднятые над полом ноги, вытянув, разведите их в стороны.

 

15) Лежа на боку, поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните другую, подержите обе ноги поднятыми и поочередно опустите.

Главное, не жалеть себя любимую. Это даст возможность сохранить исходные дородовые параметры!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Львенка

нам тоже говорили, что надо их делать, а потом врач пришла и сказала, что надо быть осторожными, а то вдруг швы разойдутся!!!!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Soleil

не могу смотреть в зеркало на свой висящий дряблый пуз. Так что особо не напрягаясь каждый хожу на цыпочках, пытаясь его втянуть, когда с рыжиком общаемся или с Настей танцуем, лежа ноги приподнимаю чуть чуть, уже влезла в платье с талией :) Все конечно не идеально, но хоть можно на улицу выйти спокойно :connie_wackygirl:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
valeria

мне муж принес какой-то дурацкий тренажер, мне кажется он для инвалидов..я на нем не устаю...может есть у кого такой, есть толк от него?

560322390e56.jpg

Ручки зачем-то пределаны...за них, что держаться надо? Зачем...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Жасмин

Лерочка, я в роде бы много тренажеров видела и на многих тренажерах занималась, но вот твой как-то не пойму, как с ним управляться? И что тренирует? :unsure: Или может ты не все комплектующие показала? :rolleyes:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
valeria

садишься попой на сидушку между ручек и отклоняешьсч назад, на пресс этот тренажер, честно фигня какая-то, я лучше по-старинке=)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Жасмин
садишься попой на сидушку между ручек и отклоняешьсч назад, на пресс этот тренажер, честно фигня какая-то, я лучше по-старинке=)

Ясненько...Я такого точно никогда не видела, даже интересно стало попробывать. Но раз ты говоришь, что не понравилось, то тогда действительно буду продолжать делать гиманстику по старинке. :rolleyes:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Львенка

да, я вот тоже начала пресик качать, тяжко конечно, но стараюсь.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Жасмин
да, я вот тоже начала пресик качать, тяжко конечно, но стараюсь.

Львенка, а почему тяжело? С непривычки или что-то другое? И может Вы какое-то упражнение тяжелое делаете?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Вставить в виде обычного текста

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.


×
×
  • Создать...