Плоский живот

Еще отлично помогают обертывания.

Верх оптимизма - беременная школьница, мажущая живот кремом для похудения в надежде, что беременность рассосется

Простите, но жир не растворяется от масок на кожу

Бывает, что не жир на животике висит, а шкурка после похудения дряблая болтается, от этого и избавляют обертывания. Подтягивают, тонизируют.

Перед тем как продолжить отвечать на вопрос я напишу, что многое я беру из интернета, что-то пишу и корректирую сама! Но в общем мои советы будут такими:

Как сделать живот плоским?

Плоский животик без физических нагрузок нам обещают производители различных аппаратов (вакуумные массажеры, вибро-тренажеры), а также владельцы Spa-центров и массажных кабинетов. Конечно, все это замечательно и даже приятно, однако стоимость такого плоского живота может затмить удовольствие обладания им. Да и на самом деле толку от них обычно мало.

Поэтому с верой в себя отмечаем, что мы сами творцы не только своей судьбы, но и своего тела, и настраиваемся на серьезную работу.

Наверняка многие уже замечали, что диеты, не всегда приносят желаемый результат. Возможно, теряется вес, который, кстати сказать, после прекращения диеты также легко набирается, а живот плоским не становится, и даже наоборот, кажется дряблым. А секрет здесь вот в чем. Дело в том, что для нашего организма любая диета является шоком. Через какое-то время организм понимает, к чему ведут ограничения, и начинает откладывать жир в «резерв». Такие высказывания ни в коем случае не призывают нас класть в свою тарелку все, на что падет наш взгляд, рекомендуется отказаться от гормонально-изменненых продуктов, продуктов с добавками и красителями, а также отказаться от мучного и сладкого в пользу фруктов и овощей. Но изменив свое питание в пользу правильного, здорового питания (для кого-то это тоже отчасти диета, которой люди придерживаются всю жизнь) результаты не заставят себя долго ждать! По поводу диет и правильного питания расскажу чуть позже, а пока несколько полезных советов:

Избегайте лишних стрессов и волнений. Иначе ваш живот будет похож на «комок нервов». Когда человек нервничает, у него в организме повышается уровень кортизола, этот гормон способствует накоплению жира в области живота. Используйте такие проверенные средства, как пустырник, экстракт валерианы, глицин и аутотренинг. Следует ограничить потребление алкоголя. Спиртное увеличивает количество кортизола, он откладывает жир на животе.

Один, другой бокал вина и вы уже не можете втиснуться в брюки или в любимое платье. Когда вы пьете, питание невозможно контролировать, в особенности это относится к пиву. В нем содержится много женских гормонов – фитоэстрогенов, которые откладываются в жир, а не расходуются. В этом случае объем живота увеличивается резко, если месяц назад его не было, то сегодня он уже есть. А для того чтобы сделать живот плоским нужно приложить будет много усилий. Да и в любом спиртном напитке содержится очень много сахара, что тоже совершенно не приносит нам пользу!

Еще правило «стройного животика» это отказ от сигарет. Не верьте, что курение у курильщиков способствует стройности, вовсе нет, у курильщиков откладывается на животе больше жира, чем у тех, кто не страдает табачной зависимостью.

Потребление большого количества клетчатки хорошо влияет на снижение вашего веса. Волокна такой пищи заполняют желудок человека, и чувство голода его уже не мучает. Продукты с большим содержанием клетчатки не вызывают запора, вследствие чего не происходит вздутие живота. Для этого нужно съедать 30 или 40 грамм овощей, фруктов, зерновых и ваш живот обретет желаемые формы и отблагодарит за это.

В течение дня нужно употреблять большое количество воды, что не только не навредит общему состоянию организма, но и поможет от вздутия. Это правило очень актуально для женщин в предменструальный период. Без воды обмен веществ в организме замедлен. Чтобы ускорить диету, ее усиливают талой водой, которая активно очищает лимфу и способствует сжиганию жира. Воду очень просто приготовить, для этого литр воды замораживают в пластмассовой таре, в морозильной камере, на следующий день ее оттаивают и пьют в течение дня по 2 или 3 глотка.

Вам нужно позаботиться о правильной осанке. Сутулость предполагает впалую грудную клетку, округлые плечи и выпирающий живот. А происходит это потому, что нагрузка на позвоночник неравномерная и брюшные мышцы не испытывают постоянного тонуса, как это бывает у людей с правильной осанкой. Еще сутулость возникает из-за ослабления костной структуры. Если вам исполнилось 50 лет, то поддерживайте свои кости и позвоночник ежедневным приемом 1200 мг кальция с пищей, либо пищевыми добавками. Если вы молоды, то ваша ежедневная норма кальция должна быть 1000 мг. Таким образом, вы защитите себя от болезни костей – остеопороза.

Но даже если вы будете выполнять все эти условия, то «плоского животика» вам не добиться, если не будете выполнять физических упражнений. Пока живот покрыт слоем жира, о его красивом виде приходится только мечтать. И если у вас есть лишний вес, пора заняться сбросом веса, для этого подойдет определенная диета (повторюсь на всякий случай - это не те диеты, которые рассчитаны на то, чтобы сбросить вес, строгое ограничение в питании, где нужно придерживаться определенных продуктов, это немного изменение своего повседневного питания на более правильное, здоровое, исключив все вредное не совсем не желательное нашему организму) а также нам могут помочь в этом шейпинги, аэробика.

Сейчас хочу выделить самое эффективное упражнение, которое могут делать абсолютно все, именно оно реально подтягивает и держит наши мыщцы брюшного пресса в тонусе - это "вакуум живота"!:

В любом месте и в любое время можно делать одно упражнение, которое сделает ваш живот менее дряблым и округлым. Представьте, что у вас внутри находится магнит, и он притягивает живот к позвоночнику. Насколько это можно втягивайте живот и в этом состоянии удерживайте его так долго, как сможете. Потом расслабьтесь и повторите еще раз. Когда вспомните об этом, просто втягивайте в себя живот каждый раз, когда будете вспоминать об этом. Скоро вы к этому упражнению привыкнете, и будете выполнять его довольно часто. А тем временем оно для вашей фигуры сослужит добрую службу.

Остальное напишу в след. сообщении

Чтобы сделать живот плоским, без физических нагрузок нам не обойтись.

Но даже здесь вас могут ожидать подвохи. Вы каждый день делаете упражнения на пресс, постоянно увеличивая нагрузку, а живот все также остается дряблым и непривлекательным? А причина в том, что ваш красивый накаченный пресс просто-напросто скрыт под прослойкой жира. Замечали ли вы, что, даже пробежав четыре круга вокруг ближайшего парка, ваш живот остается прохладным, когда все тело пылает жаром? Дело в том, что жировая прослойка на животе и бедрах практически не снабжается кровью, а именно кровь, вернее, содержащийся в ней кислород, необходим для сжигания жира.

Итак, чтобы получить плоский живот, мы должны достичь две цели:

• прокачать и далее держать в тонусе мыщцы живота
  
• максимально уменьшить жировую прослойку в брюшной части.
  

Чтобы убрать животик нам просто необходима кардио-нагрузка, чтобы сжигать этот жирок на животе: это бег, аэробные занятия, спортивные танцы, прыжки со скакалкой и т.д. Их нужно совмещать с обычными силовыми упражнениями!

Упражнения для брюшного пресса. Универсальных упражнений для пресса не существует. Каждому человеку необходимо индивидуально подбирать комплекс в зависимости от конституции тела, генетической предрасположенности и многих других факторов. Вы сами можете определить, как подкорректировать то или иное упражнение, чтобы оно дало максимальное действие именно для вас.

Работа с мышцами брюшного пресса

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:

• Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
  
• Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
  
• Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
  
• Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.
  

Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу.

Самые распространенные ошибки делая различные упражнения:

Какие упражнения не помогут нам добиться плоского живота и почему?

«Я качаю пресс по 300 раз каждый день, а живот не уменьшается»

Почему не работает: Прямая мышца живота – одна из самых сильных мышц корпуса. Она отлично адаптируется к нагрузкам и практически не реагирует на однотипные движения. Чтобы живот стал плоским, необходимо укрепить не только прямую мышцу, но и поперечные и косые мышцы пресса. А классические скручивания и подъемы ног, как правило, помогают только укрепить прямую. В итоге, окружность талии не меняется, живот не втягивается, и весь ваш великолепный пресс выглядит так, как будто вы кушаете булочки днями напролет. Как нужно качать пресс чтобы сделать живот плоским? Работайте по грамотному силовому комплексу: Выполняя классические скручивания, концентрируйтесь на максимальном втягивании живота, и при этом скручивайтесь не плечами к середине живота, а ребрами к тазовым косточкам. Обязательно делайте обратные скручивания, но постарайтесь изолировать движение, не делать махи ногами. Завершите комплекс стойкой в позе планки в течение 30-60 секунд, это поможет «втянуть» живот за счет укрепления внутренних мышц.

«Я выполняю наклоны с гантелями, а талия только растет»

Почему не работает: Отнюдь, это движение прекрасно работает, только оно и было задумано, чтобы вызывать рост мышц, а не «сушить» и сужать талию. Женщинам лучше всего в принципе избегать этого упражнения, не делать его даже с легким весом или совсем без отягощения. Упражнения эффективные для плоского живота: если вы хотите задействовать косые мышцы, выполняйте «боковое» скручивание и велосипед на полу. «Боковое» скручивание»: Лягте на бок, тело вытянуто в линию от пяток до макушки. «Верхнюю» ногу перенесите вперед, локтем «нижней» руки упритесь в пол. Втяните живот и силой мышц талии оторвите бедра и талию от пола, примите «Т»-позу, также медленно опуститесь вниз. Выполните по 20 повторов, 2 подхода с каждой стороны. «Велосипед»: Лягте на спину, ноги согните в коленях, пресс втяните, руки за головой. Подтягивайте колено к животу и одновременно тянитесь локтем к колену противоположной ноги. Выполните 2 подхода, каждый длится одну минуту.

«Я кручу обруч для похудения и не худею»

Почему не работает: Обруч – это кардиотренажер. Если вам не хватает пульса для того, чтобы войти в зону жиросжигания, худеть вы не будете. Именно поэтому при выборе обруча стоит концентрироваться не на тяжести или величине, а на том, насколько удобно вам вращать его с большой амплитудой. При этом не забудьте замерить пульс – если он меньше, чем число: «(220 – ваш возраст) умножить на 0,6», жир не сжигается. Как нужно: Даже если обруч не дает необходимой интенсивности не стоит пока забрасывать его на антресоль. Ваша главная задача – превратить ленивое вращение в интервальную кардиотренировку.

Попробуйте следующий план:

5 минут вращения обруча на талии со средней интенсивностью.

1 минута прыжков со скакалкой.

2 минуты вращения.

Повторите интервал 10 раз, покрутите обруч на талии или бедрах для заминки. А еще вращения обруча можно использовать в качестве разминки перед силовой тренировкой. Главное – работать с полной отдачей, а не просто крутить.

«Я выполняю скручивания, планки, подъемы и не худею»

Почему это не работает: Силовые упражнения только подтягивают и укрепляют мышцы. Они ничего не делают с жировой прослойкой. Вы будете худеть, только если нормализуете свое питание и добавите кардиоупражнения для максимального сжигания жира.

Как добиться плоского живота: Не злоупотребляйте силовыми движениями – работайте на пресс три раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха, и обязательно включайте в силовую тренировку движения на укрепление мышц всего тела. Если вы будете только качать пресс и делать кардио, ваша фигура может измениться не в лучшую сторону. Такая стратегия может испортить осанку, до неузнаваемости изменить походку. Кроме того, комплексные упражнения вроде приседаний, выпадов, жима лежа и подтягивания на перекладине задействуют пресс, даже если вы этого не замечаете. Это улучшает ваши результаты и помогает «втянуть» живот.

Домашний комплекс упражнений

Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:

• Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т.д.
  
• Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
  
• Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
  
• Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.
  

Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.

Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.

Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю, максимум — каждый день.

Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий.

При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.

Не ешьте за 1 час до и после упражнений.

Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:

• Растяжка 1. Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
  
• Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.
  

Теперь можно приступать к упражнениям.

Сами упражнения описывать не буду, позже скину несколько ссылок, видео по которым занималась я. Для кого-то вся эта информация будет слишком затянутой, обширной и нудной, но я хочу добавить что это реально действенные советы, если все же хотите добиться плоского, красивого животика, все возможно, но нужно для этого приложить не мало усилий и очень много работать над этим. Если у вас и до родов был хороший, подтянутый животик, то вернуть его в прежние формы вообще не составит особого труда. А если и до беременности вас беспокоил большой животик, то тут уже придется поработать немало. У меня как раз были с этим проблемы и до обеих беременностей. Я очень редко занималась спортом, совершенно не следила за своим питанием и жир откладывался в самых проблемных местах (на попе, в бедрах и на животе) Сейчас я все это скорректировала, объемы значительно уменьшились везде. И самая главная проблема у многих - это живот, над ним нужно работать и работать и тогда вы увидите результаты, а они будут обязательно я вас уверяю!!!!!!!!!!!!!!!

Верх оптимизма - беременная школьница, мажущая живот кремом для похудения в надежде, что беременность рассосется

Простите, но жир не растворяется от масок на кожу

Причем тут беременность и жир на животе?

Я вот тут подряд 3 дня делала и живот заметно подтянулся, может жир и не рассасывается, но кожа хорошо подтягивается.

Обруч - фигня, диеты - фигня, обертывания - фигня.

Но все почему-то действует

Итак немножко видео с упражнениями, помогающие в борьбе с животиком:

Начну наверное с того, чтобы многие упражнения с делала вместе со своими мальчишками, вот примерно так :

http://rutube.ru/vid...77618b783b11bf/

Далее один вид жиросжигающей стренировки их существует множество, начинала я заниматься по этому видео:

http://www.youtube.com/watch?v=oVHYg2DSS-Y&list=TLHxjA2GFEc2g

Ну и далее различные упражнения, укрепляем мышцы брюшного пресса и одновременно добиваемся рельефа на животе:

http://www.youtube.com/watch?v=WO2rkKsx0Vg&list=SPUV7j0d8hiH1LGFuo30vL-WjYJTaz8t1S&index=13

http://www.youtube.com/watch?v=ilczcSbz6YI&list=SPUV7j0d8hiH1LGFuo30vL-WjYJTaz8t1S&index=20

http://www.youtube.com/watch?v=djOC--qnSHY&list=SPUV7j0d8hiH1LGFuo30vL-WjYJTaz8t1S&index=5

Я повторюсь, что упражнений существует множество, но не гонитесь только за одним прессом, так живот не уберешь, стандартные скручивания тоже не совсем помогают, лучше всего делать различные комплексы, задействованные на мышцы всего тела (подтягивайте спинку, качайте грудные мышцы, укрепляйте руки, ноги, делая также различные упражнения, качайте попу) Многие упражнения задействуют сразу несколько мышц что принесет нам больше пользы!

Первая ссылка так сразу не открылась, ну кому интересно посмотрите видео по самой ссылке на рутубе (как убрать живот после родов и похудеть)

Теперь немного о комплексе вспомогательных процедур, как раз которые вызывают очень много споров!

Это различные маски, обертывания, одежда для похудения (шорты, различные пояса, спец. тренажеры и т.д.) Все это только вспомогательные средства, а не основа борьбы с проблемным животиком!!!

По большей степени это рекламная акция производителей, чтобы люди больше на это тратили деньги! На самом деле эффект конечно есть от тех же масок, кремов, гелей, но жир от них совершенно не уменьшается, они лишь немного улучшают тонус и обеспечивают лучше приток крови, ну и кожа немного разглаживается! В этом конечно есть свой плюс, я периодически тоже делаю маски, но совершенно не в надежде уменьшить живот, а лишь как вспомогательное средство, совершенно не делая акцент на эти средства. Достичь действительно результата помогают совсем не они!

Ну а так конечно можете дополнять это использованием маски, геля, крема и т.д., но не ждите от них супер результатов!

Нам необходимо обеспечить хороший приток крови к области живота. Обтирания очень способствуют восстановлению циркуляции крови. Наденьте грубую массажную варежку, обтирайте живот, смочив варежку поочередно в горячей, а затем в холодной воде.

Гидромассаж не только способствует притоку крови к массируемым местам, также активизирует выведение шлаков из организма.

После всех тренировок, водных процедур, вотрите, одновременно массируя, в кожу живота антицеллюлитный крем. Все это может усилить эффект, но главное остается не этим!

По поводу обертываний, по большей части они лишь выводят лишнюю жидкость из организма, сначала мы видим хорошие результаты, скинутый вес, уменьшение в объемах, но спустя немного времени, вся эта жидкость вернется к нам снова!

По поводу обруча писала ранее. Я не скажу, что от него нет толка, есть конечно, но заниматься с ним нужно правильно и он действует именно как какрдио-тренажер, помогает быстрее сжигать жир! Я честно скажу, что занималась с ним только пару раз, результатов добилась и без него!

Еще одно дополнительное средство - диск, на котором нужно вертеться. Диск "грация" для узкой талии. На нем я занималась частенько, я бы сказала, что он тоже неплохая альтернативная замена обручу и работает он также - это больше кардио-тренажер. Но плюсов в нем еще больше, так как он воздействует еще и ноги, т.е. одновременно сжигая лишний жирок мы еще тренируем ноги.

Но я опять же повторюсь все это вспомогательные средства!!!!!

Пересмотрите свое питание, как можно чаще занимайтесь спортом и у вас все получится! Только в общем комплексе вы действительно добьетесь нужных результатов, т.е. не сидеть просто на диване и втирать крем, а одновременно с этим занимаетесь спортом, правильно питайтесь! И кожа подтянется и общее состояние, самочувствие улучшится!

Немного о питании, диетах расскажу позже!

Спасибо, Аня, вот если бы кто еще написал о бедрах у меня конечно они худели раз в жизни без всяких усилий но при этом 5 кг общего веса мне явно не хватало, теперь же эти набранные кг все разместились именно в бедрах - пойду в похуделки записываться . а по поводу правильного питания могу однозначно по себе сказать, что когда мы были на ГВ и мне приходилось отказывать себе в шоколадках/печенюшках/йогуртах т.к. все это моментально отражалось на ребенке, то и кожа лица у меня была отличная _{без всяких прыщиков}

Люди, подскажите, откуда появляется живот и чем его можно убрать?

Попробую ответить подробно на такой вопрос разделю по пунктам на несколько сообщений:

 

Я приложила не мало усилий для того чтобы его убрать и он конечно у меня еще не совсем плоский, но разница значительная, сейчас я продолжаю работать над этим дальше, чтобы добиться плоского животика!

 

Я изучила очень много информации в интернете на эту тему, перекопала много различных сайтов! Как же убрать этот ненавистный живот!

Итак откуда же появляется живот, сейчас конечно нас больше волнует вопрос именно: обвисший живот после родов! Приведу в этом случае подробную информацию с нета:

 

Особенности женского телосложения

 

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше?

 

Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки.

 

Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24% жира, при этом 10-12% его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15% жира).

 

Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17%, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13% может существенно навредить здоровью.

 

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.

 

Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

 

Завтра отвечу более подробно как все же убрать живот и как я боролось с этой проблемой !

Перед тем как продолжить отвечать на вопрос я напишу, что многое я беру из интернета, что-то пишу и корректирую сама! Но в общем мои советы будут такими:

 

Как сделать живот плоским?

 

Плоский животик без физических нагрузок нам обещают производители различных аппаратов (вакуумные массажеры, вибро-тренажеры), а также владельцы Spa-центров и массажных кабинетов. Конечно, все это замечательно и даже приятно, однако стоимость такого плоского живота может затмить удовольствие обладания им. Да и на самом деле толку от них обычно мало.

 

Поэтому с верой в себя отмечаем, что мы сами творцы не только своей судьбы, но и своего тела, и настраиваемся на серьезную работу.

 

Наверняка многие уже замечали, что диеты, не всегда приносят желаемый результат. Возможно, теряется вес, который, кстати сказать, после прекращения диеты также легко набирается, а живот плоским не становится, и даже наоборот, кажется дряблым. А секрет здесь вот в чем. Дело в том, что для нашего организма любая диета является шоком. Через какое-то время организм понимает, к чему ведут ограничения, и начинает откладывать жир в «резерв». Такие высказывания ни в коем случае не призывают нас класть в свою тарелку все, на что падет наш взгляд, рекомендуется отказаться от гормонально-изменненых продуктов, продуктов с добавками и красителями, а также отказаться от мучного и сладкого в пользу фруктов и овощей. Но изменив свое питание в пользу правильного, здорового питания (для кого-то это тоже отчасти диета, которой люди придерживаются всю жизнь) результаты не заставят себя долго ждать! По поводу диет и правильного питания расскажу чуть позже, а пока несколько полезных советов:

 

Избегайте лишних стрессов и волнений. Иначе ваш живот будет похож на «комок нервов». Когда человек нервничает, у него в организме повышается уровень кортизола, этот гормон способствует накоплению жира в области живота. Используйте такие проверенные средства, как пустырник, экстракт валерианы, глицин и аутотренинг. Следует ограничить потребление алкоголя. Спиртное увеличивает количество кортизола, он откладывает жир на животе.

 

Один, другой бокал вина и вы уже не можете втиснуться в брюки или в любимое платье. Когда вы пьете, питание невозможно контролировать, в особенности это относится к пиву. В нем содержится много женских гормонов – фитоэстрогенов, которые откладываются в жир, а не расходуются. В этом случае объем живота увеличивается резко, если месяц назад его не было, то сегодня он уже есть. А для того чтобы сделать живот плоским нужно приложить будет много усилий. Да и в любом спиртном напитке содержится очень много сахара, что тоже совершенно не приносит нам пользу!

 

Еще правило «стройного животика» это отказ от сигарет. Не верьте, что курение у курильщиков способствует стройности, вовсе нет, у курильщиков откладывается на животе больше жира, чем у тех, кто не страдает табачной зависимостью.

 

Потребление большого количества клетчатки хорошо влияет на снижение вашего веса. Волокна такой пищи заполняют желудок человека, и чувство голода его уже не мучает. Продукты с большим содержанием клетчатки не вызывают запора, вследствие чего не происходит вздутие живота. Для этого нужно съедать 30 или 40 грамм овощей, фруктов, зерновых и ваш живот обретет желаемые формы и отблагодарит за это.

 

В течение дня нужно употреблять большое количество воды, что не только не навредит общему состоянию организма, но и поможет от вздутия. Это правило очень актуально для женщин в предменструальный период. Без воды обмен веществ в организме замедлен. Чтобы ускорить диету, ее усиливают талой водой, которая активно очищает лимфу и способствует сжиганию жира. Воду очень просто приготовить, для этого литр воды замораживают в пластмассовой таре, в морозильной камере, на следующий день ее оттаивают и пьют в течение дня по 2 или 3 глотка.

 

Вам нужно позаботиться о правильной осанке. Сутулость предполагает впалую грудную клетку, округлые плечи и выпирающий живот. А происходит это потому, что нагрузка на позвоночник неравномерная и брюшные мышцы не испытывают постоянного тонуса, как это бывает у людей с правильной осанкой. Еще сутулость возникает из-за ослабления костной структуры. Если вам исполнилось 50 лет, то поддерживайте свои кости и позвоночник ежедневным приемом 1200 мг кальция с пищей, либо пищевыми добавками. Если вы молоды, то ваша ежедневная норма кальция должна быть 1000 мг. Таким образом, вы защитите себя от болезни костей – остеопороза.

 

Но даже если вы будете выполнять все эти условия, то «плоского животика» вам не добиться, если не будете выполнять физических упражнений. Пока живот покрыт слоем жира, о его красивом виде приходится только мечтать. И если у вас есть лишний вес, пора заняться сбросом веса, для этого подойдет определенная диета (повторюсь на всякий случай - это не те диеты, которые рассчитаны на то, чтобы сбросить вес, строгое ограничение в питании, где нужно придерживаться определенных продуктов, это немного изменение своего повседневного питания на более правильное, здоровое, исключив все вредное не совсем не желательное нашему организму) а также нам могут помочь в этом шейпинги, аэробика.

 

Сейчас хочу выделить самое эффективное упражнение, которое могут делать абсолютно все, именно оно реально подтягивает и держит наши мыщцы брюшного пресса в тонусе - это "вакуум живота"!:

 

В любом месте и в любое время можно делать одно упражнение, которое сделает ваш живот менее дряблым и округлым. Представьте, что у вас внутри находится магнит, и он притягивает живот к позвоночнику. Насколько это можно втягивайте живот и в этом состоянии удерживайте его так долго, как сможете. Потом расслабьтесь и повторите еще раз. Когда вспомните об этом, просто втягивайте в себя живот каждый раз, когда будете вспоминать об этом. Скоро вы к этому упражнению привыкнете, и будете выполнять его довольно часто. А тем временем оно для вашей фигуры сослужит добрую службу.

 

Остальное напишу в след. сообщении

Как интересно!!! Большое спасибо. ПРИСЛУШАЮСЬ!!!!

о, вот и меня живот волнует, а еще талия, попробую, может что получится)

Тебя то чего волнует?! Ты ж стройняшка!

Да, Ань, ты ж повелительница шеста, неужели он не совершенствует формы?..)))

я тоже "стройняшка".. гвоздь беременный

Да, Ань, ты ж повелительница шеста, неужели он не совершенствует формы?..)))

я тоже "стройняшка".. гвоздь беременный

по большому секрету, хочу с пилона перейти на просто танцы с элементами стриппластики) Пресс хорошо качает, но живот все равно выпирает и бока никуда не деваются Наш тренер нас покинула, а новая не нравится мне, растяжку она плохо дает и над фигурой мы с ней не работаем. Пилон ножки делает стройными это да, на это не жалуюсь