7 правил крепкого сна

Бессонница - удел не только влюбленных поэтов, но и беременных женщин. И если перым она помогает творить, то вторым совсем не идет на пользу. Вашему вниманию - простые правила, которые помогут лучше выспатся

1. Настраивайте организм на сон заранее: во второй половине дня не стоит увлекатся кофе и чаем, а ужин должен быть легким и проходить хотя бы за 3 часа до сна. Вечерний отдых лучше посвятить не просмотру остросюжетных фильмов, а прогулке.

2. Когда до сна остается час-полтора, самое время принять ванну: 10-15 минут, проведенных в теплой, но не горячей воде (35-36 градусов), подарят вам отличный сон. Только прежде чем вводить вечернюю ванну в привычку, заручитесь одобрением своего врача и обсудите с ним, какие средства вам можно добавлять в воду. Например, хвойный или йодобромный концентрат - он хорошо влияет на работу нервной системы; миндальное масло(3 ч. ложки) - оно успокаивает и смягчает кожу; масло лимона, размарин, лаванда, мята(по 2-3 капли) - они не только расслабляют, но и помогают уменьшить тошноту и головокружения первой половины берменности. Если аромат этих масел кажется вам резким, можно заменить их травами: положите 100-150 г. сухих трав в марлевый мешочек и опустите в воду.

3. Если вечерами вас беспокоит тяжесть в ногах, завершайте ванну обливанием голеней и стоп, чередую прохладную воду с теплой, но заканчивайте прохладной. Затем смажте ноги мазью, улучшающей кровообращение (например, троксевазиновой), и помассируйте, двигаясь от стопы к колену. Легкий расслабляющий массаж не повредит и вашей спине, только эту процедуру лучше доверить мужу. Как и в предыдущем случае, движения рук нужно направлять снизу вверх: от стоп к пояснице, плечам и шее.

4.За пол часа до того как ложится в постель, выпейте стакан теплого молока с 1-2 чайными ложками меда. Если вы чем-то возбуждены и чувствуете, что уснуть будет не просто, можно приготовить себе настой валерианы или пустырника. А вот любый снотворные препараты, даже те, которые вы уже принимали до беременности, в ожидании малыша использовать нельзя!

5. Перед сном не забудьте хорошенько проветрить спальню. Укладываясь в постель, немного приподнемите край кровати(на высоту толстого словаря) - это улучшает кровообращение в ногах, и вас не будет беспокоить чувство онемения и покалывания. Спите на боку с согнутыми в коленях ногах - в позе эмбриона(конечно, если вам так удобно). Идеальный вариант: приподнимите правую ноги и подложите под нее подушку.

6. Лежа в постеле вы почувствовали, что заболела спина? Постойте...на четвереньках (есть и другой вариант: встаньте коенями на стул и обопритесь локтями и стол). Так вы сгнимите нагрузку с мышц спины и внутренних органов, освободите крупные кровеносные сосуды от давления, растущей вместе с малышом, матки. Когда неприятные ощущения утихнут, лягте в постель, положите подушку под поясницу.

7.Во время беременности будущие мамы часто лишаются свокойного сна из-за таких проблем, как изжога, судороги и онемения в ногах. Как с ними справится? При изжоге спите на высоких подушках полулежа; не ешьте и непейте на ночь слишком много. Если вас беспокоят "иголочки" и судороги в ногах или руках, лежа в постели, пошевелите пальцами; а в тот момент, когда сводит ногу, быстро выпрямите ее и потените носок на себя.

Источник: журнал "Счастливые родители"