В помощь худеющим.

Это точно, надо еще учитывать и этот фактор. Как говорится: сезон похудения к лету официально закрыт, сезон похудения к НГ открыт, посмотрим насколько меня хватит в моем энтузиазизме. С вечерним рационом надо что-то решать. А что вы можете посоветовать из быстро готовящегося на полосогнутых ногах?

творог

творог

Спасибо, Ирина, перехожу на вечерне-твороженную диету

Динамика дает сжигание жира и похудение. Рельеф достигается специально подобранными упражнениями.

Хлопья с молоком после тренировки - это в корне неправильно. Вечером только белок. Хлопья с молоком - только в первой половине дня, причем хлопья должны быть без сахара.

перед тренировкой углеводы, после тренировки - белки.

Творог обезжиренный. А еще куриную грудку можно порезать на кусочки и обжарить. Это тоже быстро. Ну и морепродукты (не жирные).

Творог обезжиренный. А еще куриную грудку можно порезать на кусочки и обжарить. Это тоже быстро. Ну и морепродукты (не жирные).

мне помнится тренир говорил для моего веса надо 1кг сырой грудки, она уваривается до полкило. Но в меня столько не влазило.

Калории уходящие показывает дорожка, я ей верю. Сама не считаю съеденное, это так приблизительно, не менее 1000 точно. Насчет худеть... Ну, меня просто бесит эта жировая прослойка свисающая по бокам, я становлюсь похожа на женщину-гусеничку, а так скорее больше тонус, чем активное похудение. да и это время, что я нахожусь в спортзале меня радует, т.к. я это время трачу на себя любимую и меня никто рядом не дергает: мама давай почитаем, мама давай порисуем, мама давай побегаем

 

1200 - это базовый метаболизм, если есть меньше, то прежде всего мышцы ( на которых и стоится красивое тело) начнут сами себя "есть", а жир как был так и будет неприкосновенный запас на случай голодовки)

Как это жир не будет уходить?Т.е. мышцы пшик, а жирок висит?

Не совсем так, жир тоже будет уходить, но вместе с мышцами. Так уж устроен организм, что ему при голодовке проще расщепить белок из которого и состоят мышцы, а уж потом очередь и до жира дойдет.

Динамика дает сжигание жира и похудение. Рельеф достигается специально подобранными упражнениями.

Хлопья с молоком после тренировки - это в корне неправильно. Вечером только белок. Хлопья с молоком - только в первой половине дня, причем хлопья должны быть без сахара.

Есть много теорий на этот счет, кто-то считает, что после тренировки существует так называемое "углеводное окно" (30-60 минут вроде), когда нужно съесть быстрые углеводы ( банан, например, а кто-то - о ужас! может и половинку зефирки съесть), а кто-то да, считает, что лучше есть творог, рыбу и прочие белковые продукты.

А еще где-то недавно слышала ( кажется, на одном youtube-фитнес канале), что творог на ночь не стоит есть, потому что он просто грузом там ляжет и не усвоится ( спорное на мой взгляд утверждение), а многие едят творог на ночь и у них прекрасные результаты)

в меня максимум это грамм 300 может влезть с помидорчиком вприкуску и то я потом как обожравшийся котяра валяюсь

Короче, из всего вышесказанного: хочешь кушать-съешь яблоко, не хочешь яблоко-не хочешь кушать

Творог обезжиренный. А еще куриную грудку можно порезать на кусочки и обжарить. Это тоже быстро. Ну и морепродукты (не жирные).

а сколько куря надо ей?

мне помнится тренир говорил для моего веса надо 1кг сырой грудки, она уваривается до полкило. Но в меня столько не влазило.

А я не знаю даже. Я филе одной грудки покупала и хомячила. Без соли, кстати.

А я много читала про белково-углеводное окно. Когда сразу после трен. съесть фрукт, а попозже нечто белковое или фруктово-протеиновый коктейль выпить

но гиперстеник астеником никогда не станет.

мамадорогая. пошла гуглить.

позволяю себе сладкого-то максимум 2 конфетки до 12 дня

вот это сила воли! с учетом ГВ я позволяю себе полшоколадки до 12 дня и вторые полшоколадки после 12, количество конфет при этом не считаю _{- фантики выкидываю сразу после преступления чтоб никто не видел}

Мне после аэробики хочется ряженки, я иду и по дороге домой покупаю и пью