Перейти к содержимому



Физические упражнения после родов

- - - - -
(Послеродовая гимнастика)

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 97

#81 Пользователь офлайн   Sista

Sista

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10 280 сообщений
  • Город: Звездная
  • Пол: женский

Отправлено 25.01.2016, 00:24

угу. у меня в коленном.

#82 Пользователь офлайн   Lelu

Lelu

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPip
  • 746 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 25.01.2016, 03:04

Тьфу-тьфу с суставами вроде все в норме,  значит ходить больше надо )

#83 Пользователь офлайн   Мелкая94

Мелкая94

    Мама Ванечки

  • Участники
  • PipPipPipPipPip
  • 984 сообщений
  • Город: Псков, р-он Запсковье родное)
  • Пол: женский

Отправлено 25.01.2016, 10:08

Я пока пресс качать не начинала. Обхожусь кастрюлированием по квартире, упражнениями кегеля и недавно начала приседать с Ванькой на руках) и ему прикольно, и мне какое никакое утяжеление

#84 Пользователь офлайн   katunya87

katunya87

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPip
  • 728 сообщений
  • Гopoд:Псков
  • Город: псков
  • Пол: женский

Отправлено 25.01.2016, 15:58

Я через месяц попробовала пресс покачать, но как-то неприятно было в области живота и решила подождать.Сейчас снова попробовала, вроде уже нормально.Хулахуп легенький достала, начну крутить помаленьку. А так Кегеля практикую.

#85 Пользователь офлайн   Ludmilson

Ludmilson

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1 805 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 30.06.2018, 12:05

Ну что, обновлю темку, так сказать а вдруг))) Прошло чуть больше месяца после родов КС (родила 25.05). Уже неделю делала просто небольшие махи ногами в бок и назад по 10 раз и так 2 подхода раз в день. Но понимала,что организму этого мало. Конечно физ. нагрузки каждодневной хватало: домашние дела, один балбес шилопопный и второй малыш-совсем малыш. Плюс прогулки 2 раза в день по 2 часа,а  то и больше (иногда кормила на улице). Старшая разыграется-жалко домой тащить, но больше 3 часов ни улице нет-т.к. малышу по-любому памперс менять надо. Пока коляску еще потягаешь-тоже упражнение))) С ПП проблемы будут, и так у плиты почти каждый день стою, а на себя готовить отдельно-это уже роскошь лишнего времени, которого и так нет. Лучше поспать с малышом днем,т.к. ночью пока кормишь-иногда сон улетучивается. Помню неделю назад проснулась в  4 утра на кормежку и пока сонный мелкий пытался схватить грудь, а я в темноте ему дать-то и проснулась окончательно. Ну не идет сон и все тут. Встала,сделала уборку на кухне и в коридоре, а днем сплю с  ним. Так что для меня физ нагрузки-оптимальный вариант. Понимаю,что после КС лучше подождать 2-3 месяца, но я не враг своему здоровью,поэтому без фанатизма. Решила начать с Джилиан "Стройная фигура за 30 дней", сегодня был день 1-ый)))Буду писать сюда,чтобы и самой видеть, а может и присоединиться кто) Для начало фото ДО

#86 Пользователь офлайн   Ludmilson

Ludmilson

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1 805 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 30.06.2018, 12:11

Прикрепленный файл  DSCN0972.JPG   459,89К   3 Количество загрузок: Прикрепленный файл  DSCN0974.JPG   456,89К   4 Количество загрузок:

Сообщение отредактировал Ludmilson: 30.06.2018, 12:57


#87 Пользователь офлайн   Мышка

Мышка

    Я высплюсь только тогда, когда никогда.

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 3 853 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 30.06.2018, 15:01

После КС так мало времени прошло. Очень аккуратно надо, пол года ткань рубцуется.

#88 Пользователь офлайн   Natuska

Natuska

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 5 238 сообщений
  • Город: Псков, р-н Империала
  • Пол: женский

Отправлено 30.06.2018, 15:19

В фитнес группах часто читаю, что так рано не стоит рисковать.

#89 Пользователь офлайн   Ludmilson

Ludmilson

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1 805 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 30.06.2018, 16:04

Просмотр сообщенияNatuska (30.06.2018, 15:19) писал:

В фитнес группах часто читаю, что так рано не стоит рисковать.
Так а я и не рискую, я ж не качаю пресс, прекрасно понимаю,что была полосная ОПЕРАЦИЯ, а не просто небольшой порез. Просто упражнения на пресс заменяю другими. Митрофанов сказал воздержаться от тренировок спортом 1-1,5 месяца,но не отказываться от них. А Дмитриева  вообще сказала,что уже после 2 недель можно тихонько уже ножницы делать. Я ж говорю-я не враг своему здоровью,поэтому начала неделю назад с махов ног,чтобы почувствовать как себя поведет рубец, увеличатся ли выделения, не будет ли где-нибудь тянуть. Как только чувствую дискомфорт-прекращаю делать это упражнение. Ритм по видео я не держу, прыжки такие не делаю, приседания в пол-силы.  Просто для себя я решила,что надо и другие мышцы восстанавливать, я не говорю,что на мне брюки не сходятся, я их вообще не могу на ноги натянуть,они просто не налазят-так расплылись ноги, про попу вообще молчу. С постели я встаю без рук и не вперекат уже давно, чем не тренировка мышц? Мелкий ночью во время кормления периодически дубасит мой живот, хороший массаж))) Так что взвесив все "за" и "против" решила организм тонизировать)

#90 Пользователь офлайн   Ракета

Ракета

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10 037 сообщений
  • Город: р-н Рижской г-цы
  • Пол: женский

Отправлено 30.06.2018, 16:34

Я после ЕР тоже кинулась себя в порядок приводить. Казалось бы велотренажер такая фигня, что можно потихоньку в своем ритме крутить педали. Только вот у меня кровить начало через какое то время. Даже с перепугу на узи побежала, настолько не видела взаимосвязи. Так что я за отдых теперь. А брюки и новые можно купить, спортивные штанцы :D

#91 Пользователь офлайн   Shelty

Shelty

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 3 608 сообщений
  • Город: Псков, р-н Гулливера
  • Пол: женский

Отправлено 30.06.2018, 16:47

У меня поначалу штаны тоже не застегивались. Правда, налезали. Но зимой я не парилась по этому поводу. А к весне все само организовалось. Вес сам ушёл.

#92 Пользователь офлайн   Мышка

Мышка

    Я высплюсь только тогда, когда никогда.

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 3 853 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 30.06.2018, 17:19

Ножницы делать руками или ногами? Если ногами, то это жесть. Это упражнение на нижний пресс, который категорически минимум 4 мес. трогать нельзя после КС, а через 0,5-1 месяц можно заниматься после ЕР.
Я понимаю что хочется в свои штаны влезть, но надо понимать что шов на матке может разойтись, это последствиями страшно.

Сообщение отредактировал Мышка: 30.06.2018, 17:21


#93 Пользователь офлайн   Ludmilson

Ludmilson

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1 805 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 30.06.2018, 18:24

Про ножницы не уточняла,мне их и до беременности было делать тяжело. Лично для меня занятие спортом-это мечта влезть в добеременные штаны, с чего все так решили то?)))Подтянуть руки,ноги и приводить мышцы в форму-это не значит фанатично качать пресс и тягать тяжести. Это значит небольшие нагрузки на определенные группы мышц и все. И я никого не агатирую, написала сюда,чтобы может еще кто-то захотел позаниматься (и не обязательно из недавно рожавших ЕР или КС),а больше для себя. Что вы так все накинулись то?))) Я ж не больная на голову,которая встала с утра:так,все,сегодня буду издыхать на тренажерах,чтобы завтра не встать с кровати. Я все-таки и с врачом переговорила на приеме и читала много информации. Занятие спортом или небольшими физ. нагрузками (а я именно сейчас занимаюсь небольшими физ. нагрузками,прошу меня услышать) - это время, которое я уделяю СЕБЕ!!!Вот и все. Зачем меня переубеждать? Я же никого не заставляю. Мы каждый день совершаем физ. нагрузки. Затащить коляску на 3 этаж через 2 недели после родов-это что?Сделать уборку дома с наклонами до ведра?да мало ли чего еще. Это все небольшие физ. нагрузки,но я еще решила поработать на определенными группами мышц рук и ног, а не пресса.

#94 Пользователь офлайн   cherepaha

cherepaha

    трынделка

  • Модераторы
  • 36 890 сообщений
  • Гopoд:Псков
  • Город: Псков Овсище
  • Пол: женский

Отправлено 30.06.2018, 19:49

Люся, слушай себя) ты человек разумный, до фанатизма не дойдешь
а на пресс упражнение вакуум не рекомендуют после КС? я так понимаю, оно из наиболее щадящих, но весьма эффективное

#95 Пользователь офлайн   Ludmilson

Ludmilson

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1 805 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 30.06.2018, 21:07

Просмотр сообщенияcherepaha (30.06.2018, 19:49) писал:

Люся, слушай себя) ты человек разумный, до фанатизма не дойдешь
а на пресс упражнение вакуум не рекомендуют после КС? я так понимаю, оно из наиболее щадящих, но весьма эффективное
Не слышала о таких, пойду гуглить)

#96 Пользователь офлайн   Ludmilson

Ludmilson

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1 805 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 30.06.2018, 22:06

Интересно почитать, думаю через недельки включу и его на стадии заминки, хотя более облегченный вариант Карнаухова говорила делать сразу как только меня перевела в послеоперационную палату:выдохнула-задержала воздух-вдохнула. И все животом, а не грудной клеткой. Просто дышать, но контролировать как и чем. Это помогает и матке сокращаться и живот убирает,так она сказала. Так что еще в роддоме предлагали такое делать)

#97 Пользователь офлайн   Ludmilson

Ludmilson

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1 805 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 14.07.2018, 12:01

Прошло 2 недели, как я начала заниматься. Может по фото и не очень видно, но результат есть, я это сама чувствую по объемам. Конечно занималась не каждый день, но старалась хотя бы через день. Плюсом уже 4 дня как добавила еще вечером скраб согревающий антицеллюлитный, ночной гель для похудения и утром растираю проблемные участки влажной мочалкой и наношу гель активатор сжигания жира. Можно качаться хоть до посинения, но мышцы под прослойкой жира будут не видны( В еде не ограничиваюсь,т.к. мой маленький мужчина должен хорошо кушать))) Неделю занималась на облегченном варианте-гантели брала дочкины по 1 кг, потом взяла свои-по 1,5 кг. Каждый раз прислушиваюсь к ощущениям,чтобы в районе шва ничего не тянуло и не болело и в прямом смысле этого слова, уж простите за прямоту, заглядываю в нижнее белье, исключить кровь. Буду продолжать))) Прикрепленный файл  DSCN0995.JPG   434,13К   2 Количество загрузок:Прикрепленный файл  DSCN0993.JPG   403,29К   2 Количество загрузок:

#98 Пользователь офлайн   cherepaha

cherepaha

    трынделка

  • Модераторы
  • 36 890 сообщений
  • Гopoд:Псков
  • Город: Псков Овсище
  • Пол: женский

Отправлено 14.07.2018, 12:42

терпения!