valeria 1759 Опубликовано: 25 августа 2009 Рассказать Опубликовано: 25 августа 2009 Не у всех есть возможность ходить в спортивный зал, но почему бы не попробовать сделать себя лучше сидя дома?Девочки, если знаете или найдете какие-то физические упражнения, то выкладывайте сюда. Очень часто женщин волнует их фигура после беременности и родов, наиболее проблемные места - это живот, ягодицы и бедра. Упражнения на прессВы уже отошли от родов и готовы вернуться к прежнему животу и прессу после родов? Тогда настало время поработать над прессом и талией после родов. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс после родов через 6 недель после естественных родов (с разрешения врача!) и спустя минимум 8 недель после кесарева (консультация гинеколога обязательна!). И ни в коем случае не перестарайтесь с нагрузкой. Вашему телу сейчас необходимы щадящие условия. Начните с первого упражнения. Как только сможете сделать необходимое число повторов, переходите ко второму. И так, мягко и постепенно, продвигайтесь по всему комплексу. Сядьте прямо — колени согнуты, стопы на полу. Обхватите ладонями заднюю поверхность бедер. Втяните живот, вдохните, затем выдохните и согните спину, напрягая мышцы пресса и отклоняясь назад, насколько сможете — не напрягая нижнюю часть спины (фото). Вдохните, вернитесь в исходное положение и повторите. Постепенно доведите количество повторов до 10. Цель упражнения Опускать и поднимать туловище, удерживая стопы на полу и подтянуть живот после родов. 2 Планка (дряблый живот после родов) Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья — локти под плечами, ладони сцеплены. Колени раздвинуты на уровне плеч, и строго под бедрами. Напрягите пресс, подтяните живот внутрь и кверху и выпрямите по очереди ноги. Вы должны оказаться на предплечьях и пальцах ног, образовав прямую линию (фото). Для начала задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Постепенно доведите время до 1 минуты — дышите глубже. Выполните 3 подхода. Цель упражнения Удержать тело прямым, а пресс напряженным и убрать дряблый живот после родов. 3 Скручивания с поднятыми ногами (плоский живот после родов)Лягте на спину, колени согнуты под углом 90 гр. Оторвите голову и плечи от пола и посмотрите на живот. Вытяните руки вдоль тела — на высоте 15 см над полом, ладонями вниз (А). Удерживая положение, совершите руками быстрые пружинящие движения вверх — вниз, действуя от плеча (руки прямые). Вдохните на 5 счетов, затем выдохните на «5», живот втянут. Это будет 1 подход. С течением времени постарайтесь выпрямить ноги под углом в 45° (В). Начните с 3 подходов. Постепенно доведите до 20. Цель упражнения Удержать тело на полу, а голову и плечи приподнятыми и сделать плоский живот после родов. 4 Мостик на мяче (убрать живот после родов)Лягте на спину, положите стопы на фитбол, колени согнуты. Напрягите пресс, втягивая живот, и поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию от головы до бедер. Сохраняя положение, подтяните колено к груди, балансируя на одной ноге и удерживая равновесие напряжением пресса (фото). Продержитесь 3 вдоха — выдоха, опуститесь и поднимите другое колено. Это будет 1 подход. Повторите 3 раза. Цель упражнения Удержать равновесие, поднимая бедра на нужную высоту и убрать живот после родов. 5 Скручивания на мяче (нет обвисшему животу после родов)Сядьте на фитбол и продвиньтесь ногами вперед, чтобы спина оказалась на мяче, колени согнуты, ступни на полу. Вытяните руки вперед. Втяните живот и приподнимите голову, шею и плечи, посмотрев на пупок. Удерживая положение, вдохните и поднимите правую руку. Выдохните и поднимите левую руку, одновременно опуская правую (фото). Продолжайте махи — голова и плечи приподняты. Сделайте по 5 движений каждой рукой, расслабьтесь. Всего 3 подхода. Цель упражнения Выполняя махи руками, удерживать туловище на месте и и убрать обвисший живот после родов. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Hloya 7306 Опубликовано: 25 августа 2009 Рассказать Опубликовано: 25 августа 2009 О! Спасибо, Валерия Нужно будет заняться наконец-то своим животиком. Тут демонстрировала девчонке новую вязаную кофточку, а она сказала, что кофточка меня как-то полнит И фасон "неполнящий" и цвет зелёный... Короче говоря, не кофточка полнит, а я кофточку Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
valeria 1759 Опубликовано: 25 августа 2009 Автор Рассказать Опубликовано: 25 августа 2009 О! Спасибо, Валерия Нужно будет заняться наконец-то своим животиком. Тут демонстрировала девчонке новую вязаную кофточку, а она сказала, что кофточка меня как-то полнит И фасон "неполнящий" и цвет зелёный... Короче говоря, не кофточка полнит, а я кофточку Ну да ладно! На той фотке где я тебя видела..там такая мамочка...ого-го!А если надешь что-нибудь интересное на просторах интернета, кидай сюда! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Шубинка 1129 Опубликовано: 26 августа 2009 Рассказать Опубликовано: 26 августа 2009 Упражнение на мышцы внутренней стороны бёдер. Прилягте на бок, опираясь на локоть. Опорную ногу согните в колене на 90 градусов.Вытяните вторую ногу на полу. Прямую ногу приподнимите над полом на 30 см. Подержите несколько секунд и опустите. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Божья коровка 20931 Опубликовано: 26 августа 2009 Рассказать Опубликовано: 26 августа 2009 Спасибо девочки, мне спортзал в ближайшее время точно не светит, может хоть дома позанимаюсь Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Шубинка 1129 Опубликовано: 26 августа 2009 Рассказать Опубликовано: 26 августа 2009 Спасибо девочки, мне спортзал в ближайшее время точно не светит, может хоть дома позанимаюсь Ольчик, только каждый день и не менее 20-ти минут. Давай, я в тебя верю. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Божья коровка 20931 Опубликовано: 27 августа 2009 Рассказать Опубликовано: 27 августа 2009 Ольчик, только каждый день и не менее 20-ти минут. Давай, я в тебя верю.Это в домашних занятиях самое трудное- дисциплина. В спортзал деньги заплатил вперед- хочешь, не хочешь- пойдешь. Пришел- хочешь, не хочешь- будешь заниматься Ну постараюсь не подвести Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Шубинка 1129 Опубликовано: 27 августа 2009 Рассказать Опубликовано: 27 августа 2009 Ольчик, только каждый день и не менее 20-ти минут. Давай, я в тебя верю.Это в домашних занятиях самое трудное- дисциплина. В спортзал деньги заплатил вперед- хочешь, не хочешь- пойдешь. Пришел- хочешь, не хочешь- будешь заниматься Ну постараюсь не подвести вот-вот, я потому сразу абонемент на пол года беру, потом дженег жалко, приходится ходить Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
светКа 24905 Опубликовано: 27 августа 2009 Рассказать Опубликовано: 27 августа 2009 а я тут такое упражнение прикольное придумала....исходное положение- ноги на ширине плеч,а на руках Алёнка жует титьку.и приседаем.2 в 1 и полезно и без отрыва от производства по-крайней мере мои ноги почувствовали сразу нагрузку Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Шубинка 1129 Опубликовано: 27 августа 2009 Рассказать Опубликовано: 27 августа 2009 а я тут такое упражнение прикольное придумала....исходное положение- ноги на ширине плеч,а на руках Алёнка жует титьку.и приседаем.2 в 1 и полезно и без отрыва от производства по-крайней мере мои ноги почувствовали сразу нагрузку Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
valeria 1759 Опубликовано: 27 августа 2009 Автор Рассказать Опубликовано: 27 августа 2009 а я тут такое упражнение прикольное придумала....исходное положение- ноги на ширине плеч,а на руках Алёнка жует титьку.и приседаем.2 в 1 и полезно и без отрыва от производства по-крайней мере мои ноги почувствовали сразу нагрузку=))))) я так три месяца плясала, у меня Соня, тока когда мама присядала, засыпала. Видимо так ноги и накачала...сколько малышня в день спит?Вот стока я и присядала))))) по началу ноги немели))Свет, хорошее упражнение, дейсттвует 100%)) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Львенка 590 Опубликовано: 1 сентября 2009 Рассказать Опубликовано: 1 сентября 2009 спасибо, девочки. сегодня начинаю надо все делать по полной программе, тк в спортзал мне никак, Олег поздно приходит, а у 8 часам мне уже не до тренажоров. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Рекомендованные сообщения
Архивировано
Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.