Перейти к содержимому



Физические упражнения

- - - - -
сделаем нашу фигуру лучше!

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 64

#1 Пользователь офлайн   valeria

valeria

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 5 998 сообщений
  • Город: V.Luki
  • Пол: женский

Отправлено 25.08.2009, 14:52

Не у всех есть возможность ходить в спортивный зал, но почему бы не попробовать сделать себя лучше сидя дома?
Девочки, если знаете или найдете какие-то физические упражнения, то выкладывайте сюда.

Очень часто женщин волнует их фигура после беременности и родов, наиболее проблемные места - это живот, ягодицы и бедра.

Упражнения на пресс

Вы уже отошли от родов и готовы вернуться к прежнему животу и прессу после родов? Тогда настало время поработать над прессом и талией после родов.

Специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс после родов через 6 недель после естественных родов (с разрешения врача!) и спустя минимум 8 недель после кесарева (консультация гинеколога обязательна!).

И ни в коем случае не перестарайтесь с нагрузкой. Вашему телу сейчас необходимы щадящие условия.

Начните с первого упражнения. Как только сможете сделать необходимое число повторов, переходите ко второму. И так, мягко и постепенно, продвигайтесь по всему комплексу.

Изображение
Сядьте прямо — колени согнуты, стопы на полу. Обхватите ладонями заднюю поверхность бедер.

Втяните живот, вдохните, затем выдохните и согните спину, напрягая мышцы пресса и отклоняясь назад, насколько сможете — не напрягая нижнюю часть спины (фото). Вдохните, вернитесь в исходное положение и повторите.

Постепенно доведите количество повторов до 10.

Цель упражнения
Опускать и поднимать туловище, удерживая стопы на полу и  подтянуть живот после родов.


2 Планка (дряблый живот после родов)
Изображение
Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья — локти под плечами, ладони сцеплены.
Колени раздвинуты на уровне плеч, и строго под бедрами.

Напрягите пресс, подтяните живот внутрь и кверху и выпрямите по очереди ноги. Вы должны оказаться на предплечьях и пальцах ног, образовав прямую линию (фото).

Для начала задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Постепенно доведите время до 1 минуты — дышите глубже.
Выполните 3 подхода.

Цель упражнения Удержать тело прямым, а пресс напряженным и убрать дряблый живот после родов.

3 Скручивания с поднятыми ногами (плоский живот после родов)
Изображение
Лягте на спину, колени согнуты под углом 90 гр.

Оторвите голову и плечи от пола и посмотрите на живот. Вытяните руки вдоль тела — на высоте 15 см над полом, ладонями вниз (А).

Удерживая положение, совершите руками быстрые пружинящие движения вверх — вниз, действуя от плеча (руки прямые). Вдохните на 5 счетов, затем выдохните на «5», живот втянут.

Это будет 1 подход. С течением времени постарайтесь выпрямить ноги под углом в 45° (В).

Начните с 3 подходов. Постепенно доведите до 20.

Цель упражнения Удержать тело на полу, а голову и плечи приподнятыми и сделать плоский живот после родов.

4 Мостик на мяче (убрать живот после родов)
Изображение
Лягте на спину, положите стопы на фитбол, колени согнуты. Напрягите пресс, втягивая живот, и поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию от головы до бедер.

Сохраняя положение, подтяните колено к груди, балансируя на одной ноге и удерживая равновесие напряжением пресса (фото).

Продержитесь 3 вдоха — выдоха, опуститесь и поднимите другое колено. Это будет 1 подход. Повторите 3 раза.

Цель упражнения Удержать равновесие, поднимая бедра на нужную высоту и убрать живот после родов.

5 Скручивания на мяче (нет обвисшему животу после родов)
Изображение
Сядьте на фитбол и продвиньтесь ногами вперед, чтобы спина оказалась на мяче, колени согнуты, ступни на полу. Вытяните руки вперед.

Втяните живот и приподнимите голову, шею и плечи, посмотрев на пупок. Удерживая положение, вдохните и поднимите правую руку. Выдохните и поднимите левую руку, одновременно опуская правую (фото).

Продолжайте махи — голова и плечи приподняты. Сделайте по 5 движений каждой рукой, расслабьтесь. Всего 3 подхода.

Цель упражнения Выполняя махи руками, удерживать туловище на месте и и убрать обвисший живот после родов.

#2 Пользователь офлайн   Hloya

Hloya

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9 266 сообщений
  • Город: Pskov
  • Пол: женский

Отправлено 25.08.2009, 15:37

О! Спасибо, Валерия  :) Нужно будет заняться наконец-то своим животиком. Тут  демонстрировала девчонке новую вязаную кофточку, а она сказала, что кофточка меня как-то полнит  :huh: И фасон "неполнящий" и цвет зелёный... Короче говоря, не кофточка полнит, а я кофточку :lol:

#3 Пользователь офлайн   valeria

valeria

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 5 998 сообщений
  • Город: V.Luki
  • Пол: женский

Отправлено 25.08.2009, 20:06

Просмотр сообщенияHloya (25.8.2009, 16:37) писал:

О! Спасибо, Валерия  :) Нужно будет заняться наконец-то своим животиком. Тут  демонстрировала девчонке новую вязаную кофточку, а она сказала, что кофточка меня как-то полнит  :huh: И фасон "неполнящий" и цвет зелёный... Короче говоря, не кофточка полнит, а я кофточку :lol:
Ну да ладно! На той фотке где я тебя видела..там такая мамочка...ого-го!
А если надешь что-нибудь интересное на просторах интернета, кидай сюда!

#4 Пользователь офлайн   Шубинка

Шубинка

    Общаясь с человеком, помни, что он о себе хорошего мнения

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 7 246 сообщений
  • Город: Псков Завеличье
  • Пол: женский

Отправлено 26.08.2009, 15:26

Упражнение на мышцы внутренней стороны бёдер.

Прилягте на бок, опираясь на локоть. Опорную ногу согните в колене на 90 градусов.
Изображение
Вытяните вторую ногу на полу. Прямую ногу приподнимите над полом на 30 см. Подержите несколько секунд и опустите.

#5 Пользователь офлайн   Божья коровка

Божья коровка

    Я любя ))

  • Модераторы
  • 17 118 сообщений
  • Город: Псков, Кресты
  • Пол: женский

Отправлено 26.08.2009, 19:47

Спасибо девочки, мне спортзал в ближайшее время точно не светит, может хоть дома позанимаюсь  :rolleyes:

#6 Пользователь офлайн   Шубинка

Шубинка

    Общаясь с человеком, помни, что он о себе хорошего мнения

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 7 246 сообщений
  • Город: Псков Завеличье
  • Пол: женский

Отправлено 26.08.2009, 20:06

Просмотр сообщенияБожья коровка (26.8.2009, 20:47) писал:

Спасибо девочки, мне спортзал в ближайшее время точно не светит, может хоть дома позанимаюсь  :rolleyes:
Ольчик, только каждый день и не менее 20-ти минут. Давай, я в тебя верю.

#7 Пользователь офлайн   Божья коровка

Божья коровка

    Я любя ))

  • Модераторы
  • 17 118 сообщений
  • Город: Псков, Кресты
  • Пол: женский

Отправлено 27.08.2009, 09:12

Просмотр сообщенияШубинка (26.8.2009, 21:06) писал:

Ольчик, только каждый день и не менее 20-ти минут. Давай, я в тебя верю.
Это в домашних занятиях самое трудное- дисциплина. В спортзал деньги заплатил вперед- хочешь, не хочешь- пойдешь. Пришел- хочешь, не хочешь- будешь заниматься :)
Ну постараюсь не подвести ;)

#8 Пользователь офлайн   Шубинка

Шубинка

    Общаясь с человеком, помни, что он о себе хорошего мнения

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 7 246 сообщений
  • Город: Псков Завеличье
  • Пол: женский

Отправлено 27.08.2009, 09:26

Просмотр сообщенияБожья коровка (27.8.2009, 10:12) писал:

Просмотр сообщенияШубинка (26.8.2009, 21:06) писал:

Ольчик, только каждый день и не менее 20-ти минут. Давай, я в тебя верю.
Это в домашних занятиях самое трудное- дисциплина. В спортзал деньги заплатил вперед- хочешь, не хочешь- пойдешь. Пришел- хочешь, не хочешь- будешь заниматься :)
Ну постараюсь не подвести ;)
вот-вот, я потому сразу абонемент на пол года беру, потом дженег жалко, приходится ходить

#9 Пользователь офлайн   светКа

светКа

    Эх,карлсон,не в пирогах счастье...

  • Модераторы
  • 13 884 сообщений
  • Город: Запсковье, Крупской
  • Пол: женский

Отправлено 27.08.2009, 11:06

а я тут такое упражнение прикольное придумала....исходное положение-  ноги на ширине плеч,а на руках Алёнка жует титьку.и приседаем.2 в 1 и полезно и без отрыва от производства :lol: по-крайней мере мои ноги почувствовали сразу нагрузку

#10 Пользователь офлайн   Шубинка

Шубинка

    Общаясь с человеком, помни, что он о себе хорошего мнения

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 7 246 сообщений
  • Город: Псков Завеличье
  • Пол: женский

Отправлено 27.08.2009, 11:10

Просмотр сообщениясветКа (27.8.2009, 12:06) писал:

а я тут такое упражнение прикольное придумала....исходное положение-  ноги на ширине плеч,а на руках Алёнка жует титьку.и приседаем.2 в 1 и полезно и без отрыва от производства :lol: по-крайней мере мои ноги почувствовали сразу нагрузку
:good:

#11 Пользователь офлайн   valeria

valeria

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 5 998 сообщений
  • Город: V.Luki
  • Пол: женский

Отправлено 27.08.2009, 12:04

Просмотр сообщениясветКа (27.8.2009, 12:06) писал:

а я тут такое упражнение прикольное придумала....исходное положение-  ноги на ширине плеч,а на руках Алёнка жует титьку.и приседаем.2 в 1 и полезно и без отрыва от производства :lol: по-крайней мере мои ноги почувствовали сразу нагрузку
=))))) я так три месяца плясала, у меня Соня, тока когда мама присядала, засыпала. Видимо так ноги и накачала...сколько малышня в день спит?Вот стока я и присядала))))) по началу ноги  немели
))
Свет, хорошее упражнение, дейсттвует 100%))

#12 Пользователь офлайн   Львенка

Львенка

    В женской сумочке как в интернете , есть всё , но некогда искать

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 3 312 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 01.09.2009, 12:38

спасибо, девочки. сегодня начинаю ;) надо все делать по полной программе, тк в спортзал мне никак, Олег поздно приходит, а у 8 часам мне уже не до тренажоров.

#13 Пользователь офлайн   Рапунцель

Рапунцель

    Полина

  • Модераторы
  • 28 150 сообщений
  • Город: Западная, 6
  • Пол: женский

Отправлено 02.12.2009, 14:44

А кто-нибудь крутил обручь, толк есть? Мне живот надо срочно убирать
Изображение

#14 Пользователь офлайн   Olia

Olia

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 2 598 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 02.12.2009, 14:53

Я кручу обруч уже 5 день подряд (т.к. на диете уже 5 день  :wub: ) по 10 мин. Буду увеличивать время. Обруч у меня уже где-то 6мес., но крутила я его не регулярно. Поэтому мне самой интересно эффективно ли это... Но я с сегодняшнего дня еще кремчиком для коррекции фигуры намажусь и может пленочкой обманатаюсь и буду крутить

#15 Пользователь офлайн   Елена_

Елена_

    Участник

  • Участники
  • PipPip
  • 86 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 11.11.2011, 14:41

Я бы посоветовала заниматься онлайн по телеканалу "живи" !!! Очень удобно. Я покупаю абонемент всего за 100р!!! на мес. и он дает мне доступ к видеотеке сайта. Весь месяц я могу заниматься любой дисциплиной и сколко угодно времени!!!
А вообще плачу со знакомой пополам. Пользуемся одним аккуантом вдоем. И того в 2 раза дешевле получается. :dance4:

#16 Пользователь офлайн   eugenia

eugenia

    Чудеса случаются там, где в них верят.....

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 4 357 сообщений
  • Город: Псков, Запсковье
  • Пол: женский

Отправлено 04.09.2012, 11:44

У Лены из дневника взяла, пусть и здесь будет, чтоб не искать



Девочки и Вы сюда добавляйте, чтоб все в одном месте было, и не искать где видели

#17 Пользователь офлайн   maryz

maryz

    Новичок

  • Посетители
  • Pip
  • 12 сообщений
  • Город: Псков, Золотая набережная
  • Пол: женский

Отправлено 11.10.2012, 19:07

А я занимаюсь дома по системе Синди Кроуфорд "как достичь совершенства". Как "спортивная маньячка" могу заверить,что это очень эффективная и не нудная тренировка на все группы мышц. Я делаю через день, а в оставшиеся дни - 10 минутная зарядка по ее же системе.

#18 Пользователь офлайн   Ludmilson

Ludmilson

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1 874 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 11.10.2012, 20:25

*
Популярное сообщение!

вот какие у меня результаты,заниматься в спортзале нет ни времени ни возможности.это за 3 месяца.начала с Джилиан Майклс по программе идеальная фигура за 30 дней.пока доча спала днем занималась,там всего по 30 минут.потом после месяца стала по ее программе Нет проблемных зон,2 раза в неделю,но это уже вечером.а теперь только по утрам после стакана воды пресс лежа 40 раз,велосипед 40 раз и поднимаю ноги (нижний пресс) на 25-30 градусов раз 100.мы теперь с мелкой все делаем
Прикрепленный файл  E1gm2NtIt7g.jpg   127,63К   5 Количество загрузок: и вот какие мы летом,только сейчас кубиков чуть больше стало.и пресс я качаю не до конца поднимаю туловище,там нагрузка по-больше.кстати затягивает реально,утром не позанимаюсь,как будто не умылась.и времени всего 7-8 минут тратится

#19 Пользователь офлайн   светКа

светКа

    Эх,карлсон,не в пирогах счастье...

  • Модераторы
  • 13 884 сообщений
  • Город: Запсковье, Крупской
  • Пол: женский

Отправлено 11.10.2012, 20:35

круто! а что с питанием? конфетки-бараночки себе позволяете или какое особое меню?

#20 Пользователь офлайн   Ludmilson

Ludmilson

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1 874 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 11.10.2012, 20:47

питание как и раньше,ограничивала себя только когда усердно занималась.обязательно пила стакан воды с утра,потом перед каждым приемом пищи.конечно 1,5-2 литра не выпиваю,так как сразу тяжесть в ногах,последний раз кушала в 9 вечера так более-менее плотно,потом яблоко или марковку.благо тогда было лето и было проще.сейчас могу и в 11 поесть,и в 2 ночи сосиску или макарошки :711909: ну не могу на голодный желудок ни о чем думать,кроме как о еде)но так как с утра все равно уже рефлекс,то и не страшно немного себе слабинку дать)конфетки,плюшки,тортик на ночь-вкусняшка,если не забыл купить вечером :girl_sigh:

Сообщение отредактировал Ludmilson: 12.10.2012, 02:12