Перейти к содержимому



Физические упражнения после родов

- - - - -
(Послеродовая гимнастика)

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 83

#1 Пользователь офлайн   Danna

Danna

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 6 652 сообщений
  • Пол: не определился

Отправлено 27.02.2009, 02:17

Физические упражнения после родов

После родов ваш организм восстанавливает силы и приспосабливается к новым условиям жизни. Важно приступить к выполнению физических упражнений в первые дни после родов, это поможет улучшить самочувствие, облегчить восстановительный период.

Послеродовые упражнения способствуют укреплению мышц живота, спины, ягодиц, тазового дна, ног, улучшают кровообращение, тем самым, уменьшая послеродовую боль. Главное в любых физических тренировках - регулярность. Желательно выполнять упражнения ежедневно. Если не получается, то постарайтесь заниматься по 30 минут 2 - 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере привыкания ваших мышц. Не забудьте расслабиться после занятий.

Вернувшись из больницы (при нормальных родах), ежедневно делайте гимнастику. Перед зарядкой не ешьте и опорожните кишечник.

Упражнения:

1) Лежа на спине, крутите руками над лицом круги, как будто умываетесь.

2) Скользите ногами по полу, одну сгибая, другую выпрямляя.

3) Согните руки за головой, ноги - коленях. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опуская - выдох.

4) Взмахнув руками, сядьте, 3-4 раза достаньте кистями рук пальцы ног, спружинив в талии 3-4 раза, затем лягте.

5) Соедините ступни ног, подтяните их к туловищу, разведя колени в стороны, затем ноги вытяните, расслабьте мышцы.

6) Крутите ногами круги, имитируя езду на велосипеде.

7) Лежа на животе, сцепите руки под подбородком. Поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните вторую, подержав в таком положении, опустите.

8) Лежа на животе, руки сцепите под подбородком. Поднимите согнутые в коленях ноги вверх, затем опустите их, вытяните, расслабьте мышцы.

9) Исходное положение - стоя на четвереньках. Вытяните назад и вверх одну, затем - другую ногу.

10) Лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимая туловище, сделайте вдох, опуская - выдох.

11) Лежа на спине, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Поворачивайте ноги в одну сторону, затем в другую.

12) Подтянув оба колена к животу, выдохните, выпрямляя ноги, - вдохните.

13) Поднимите вверх одну вытянутую ногу, опуская ее, поднимите другую ("ножницы").

14) Подтяните к животу скрещенные и поднятые над полом ноги, вытянув, разведите их в стороны.

15) Лежа на боку, поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните другую, подержите обе ноги поднятыми и поочередно опустите.

#2 Пользователь офлайн   Сонюшка

Сонюшка

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPip
  • 356 сообщений
  • Город: Псковский район

Отправлено 27.02.2009, 11:13

Ага,Анют,эти упражнения в каждой палате на двери висели )) Тока они мне не помогли (((( У нас медсестра каждый день прибегала и спрашивала-девочки,вы гимнастику делаете? И Пестов тоже при каждом обходе напоминал

#3 Пользователь офлайн   Danna

Danna

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 6 652 сообщений
  • Пол: не определился

Отправлено 28.02.2009, 00:42

Просмотр сообщенияСонюшка (27.2.2009, 11:13) писал:

Ага,Анют,эти упражнения в каждой палате на двери висели )) Тока они мне не помогли (((( У нас медсестра каждый день прибегала и спрашивала-девочки,вы гимнастику делаете? И Пестов тоже при каждом обходе напоминал
Я думаю, что всё же их лучше делать ;) Хотя многое и от особенностей органима женщины зависит...

#4 Пользователь офлайн   Авдотья

Авдотья

    Новичок

  • Посетители
  • Pip
  • 9 сообщений

Отправлено 27.07.2009, 09:25

Просмотр сообщенияDANNA (27.2.2009, 2:17) писал:

Физические упражнения после родов

После родов ваш организм восстанавливает силы и приспосабливается к новым условиям жизни. Важно приступить к выполнению физических упражнений в первые дни после родов, это поможет улучшить самочувствие, облегчить восстановительный период.

Послеродовые упражнения способствуют укреплению мышц живота, спины, ягодиц, тазового дна, ног, улучшают кровообращение, тем самым, уменьшая послеродовую боль. Главное в любых физических тренировках - регулярность. Желательно выполнять упражнения ежедневно. Если не получается, то постарайтесь заниматься по 30 минут 2 - 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере привыкания ваших мышц. Не забудьте расслабиться после занятий.

Вернувшись из больницы (при нормальных родах), ежедневно делайте гимнастику. Перед зарядкой не ешьте и опорожните кишечник.

Упражнения:

1) Лежа на спине, крутите руками над лицом круги, как будто умываетесь.

2) Скользите ногами по полу, одну сгибая, другую выпрямляя.

3) Согните руки за головой, ноги - коленях. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опуская - выдох.

4) Взмахнув руками, сядьте, 3-4 раза достаньте кистями рук пальцы ног, спружинив в талии 3-4 раза, затем лягте.

5) Соедините ступни ног, подтяните их к туловищу, разведя колени в стороны, затем ноги вытяните, расслабьте мышцы.

6) Крутите ногами круги, имитируя езду на велосипеде.

7) Лежа на животе, сцепите руки под подбородком. Поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните вторую, подержав в таком положении, опустите.

8) Лежа на животе, руки сцепите под подбородком. Поднимите согнутые в коленях ноги вверх, затем опустите их, вытяните, расслабьте мышцы.

9) Исходное положение - стоя на четвереньках. Вытяните назад и вверх одну, затем - другую ногу.

10) Лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимая туловище, сделайте вдох, опуская - выдох.

11) Лежа на спине, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Поворачивайте ноги в одну сторону, затем в другую.

12) Подтянув оба колена к животу, выдохните, выпрямляя ноги, - вдохните.

13) Поднимите вверх одну вытянутую ногу, опуская ее, поднимите другую ("ножницы").

14) Подтяните к животу скрещенные и поднятые над полом ноги, вытянув, разведите их в стороны.

15) Лежа на боку, поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните другую, подержите обе ноги поднятыми и поочередно опустите.
Главное, не жалеть себя любимую. Это даст возможность сохранить исходные дородовые параметры!

#5 Пользователь офлайн   Львенка

Львенка

    В женской сумочке как в интернете , есть всё , но некогда искать

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 3 312 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 27.07.2009, 10:42

нам тоже говорили, что надо их делать, а потом врач пришла и сказала, что надо быть осторожными, а то вдруг швы разойдутся!!!!

#6 Пользователь офлайн   Soleil

Soleil

    Меня уже ни чем не испугать, у меня есть дети.

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1 235 сообщений
  • Город: Псков, Запскове
  • Пол: женский

Отправлено 27.07.2009, 13:29

не могу смотреть в зеркало на свой висящий дряблый пуз. Так что особо не напрягаясь каждый хожу на цыпочках, пытаясь его втянуть, когда с рыжиком общаемся или с Настей танцуем, лежа ноги приподнимаю чуть чуть, уже влезла в платье с талией :) Все конечно не идеально, но хоть можно на улицу выйти спокойно  :connie_wackygirl:

#7 Пользователь офлайн   valeria

valeria

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 5 932 сообщений
  • Город: V.Luki
  • Пол: женский

Отправлено 27.07.2009, 14:06

мне муж принес какой-то дурацкий тренажер, мне кажется он для инвалидов..я на нем не устаю...может есть у кого такой, есть толк от него?
Изображение
Ручки зачем-то пределаны...за них, что держаться надо? Зачем...

#8 Пользователь офлайн   Жасмин

Жасмин

    Все течет - все меняется

  • Модераторы
  • 10 296 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 27.07.2009, 14:59

Лерочка, я в роде бы много тренажеров видела и на многих тренажерах занималась, но вот твой как-то не пойму, как с ним управляться? И что тренирует? :unsure:  Или может ты не все комплектующие показала? :rolleyes:

#9 Пользователь офлайн   valeria

valeria

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 5 932 сообщений
  • Город: V.Luki
  • Пол: женский

Отправлено 27.07.2009, 15:02

садишься попой на сидушку между ручек и отклоняешьсч назад, на пресс этот тренажер, честно фигня какая-то, я лучше по-старинке=)

#10 Пользователь офлайн   Жасмин

Жасмин

    Все течет - все меняется

  • Модераторы
  • 10 296 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 27.07.2009, 20:04

Просмотр сообщенияvaleria (27.7.2009, 16:02) писал:

садишься попой на сидушку между ручек и отклоняешьсч назад, на пресс этот тренажер, честно фигня какая-то, я лучше по-старинке=)
Ясненько...Я такого точно никогда не видела, даже интересно стало попробывать. Но раз ты говоришь, что не понравилось, то тогда действительно буду продолжать делать гиманстику по старинке. :rolleyes:

#11 Пользователь офлайн   Львенка

Львенка

    В женской сумочке как в интернете , есть всё , но некогда искать

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 3 312 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 27.07.2009, 20:14

да, я вот тоже начала пресик качать, тяжко конечно, но стараюсь.

#12 Пользователь офлайн   Жасмин

Жасмин

    Все течет - все меняется

  • Модераторы
  • 10 296 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 27.07.2009, 20:18

Просмотр сообщенияЛьвенка (27.7.2009, 21:14) писал:

да, я вот тоже начала пресик качать, тяжко конечно, но стараюсь.
Львенка, а почему тяжело? С непривычки или что-то другое? И может Вы какое-то упражнение тяжелое делаете?

#13 Пользователь офлайн   Львенка

Львенка

    В женской сумочке как в интернете , есть всё , но некогда искать

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 3 312 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 27.07.2009, 20:33

Просмотр сообщенияЖасмин (27.7.2009, 21:18) писал:

Просмотр сообщенияЛьвенка (27.7.2009, 21:14) писал:

да, я вот тоже начала пресик качать, тяжко конечно, но стараюсь.
Львенка, а почему тяжело? С непривычки или что-то другое? И может Вы какое-то упражнение тяжелое делаете?
дану просто это с непривычки ))) ведь ничего всю беременность не делала, а последние два месяца вообще особо не напрягалась. Поэтому с непривычки это все, но за недельку привыкну и войду в ритм только так!!!!

#14 Пользователь офлайн   Жасмин

Жасмин

    Все течет - все меняется

  • Модераторы
  • 10 296 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 27.07.2009, 20:51

Удачки тебе!!!!   :good:     :)

#15 Пользователь офлайн   Soleil

Soleil

    Меня уже ни чем не испугать, у меня есть дети.

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1 235 сообщений
  • Город: Псков, Запскове
  • Пол: женский

Отправлено 27.07.2009, 21:23

О, я вспомнила, когда после первых родов качала пресс - вдруг обнаружила, что в середине живота мышц нет вообще  :blink: Они, видимо, как-то расходятся по бокам, чтоб пуз выпустить. А потом постепенно возвращаются на место. О я боялась животом обо что-нить стукнуться, пока все обратно не накачалось :)
И качать тяжело. Пока мышцы на место не встанут.
Львенка, ты ж рядом живешь, когда кормить закончим - можно совместный бег трусцой организовать. Вместе всегда веселей :) До этого худеть бесполезно, конечно.

#16 Пользователь офлайн   Львенка

Львенка

    В женской сумочке как в интернете , есть всё , но некогда искать

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 3 312 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 28.07.2009, 12:34

Просмотр сообщенияSoleil (27.7.2009, 22:23) писал:

О, я вспомнила, когда после первых родов качала пресс - вдруг обнаружила, что в середине живота мышц нет вообще  :blink: Они, видимо, как-то расходятся по бокам, чтоб пуз выпустить. А потом постепенно возвращаются на место. О я боялась животом обо что-нить стукнуться, пока все обратно не накачалось :)
И качать тяжело. Пока мышцы на место не встанут.
Львенка, ты ж рядом живешь, когда кормить закончим - можно совместный бег трусцой организовать. Вместе всегда веселей :) До этого худеть бесполезно, конечно.
с меня бегун, как китайский летчик  :rofl:  даже смешно стало, когда представила ))))

#17 Пользователь офлайн   Soleil

Soleil

    Меня уже ни чем не испугать, у меня есть дети.

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1 235 сообщений
  • Город: Псков, Запскове
  • Пол: женский

Отправлено 28.07.2009, 12:50

Просмотр сообщенияЛьвенка (28.7.2009, 13:34) писал:

Просмотр сообщенияSoleil (27.7.2009, 22:23) писал:

О, я вспомнила, когда после первых родов качала пресс - вдруг обнаружила, что в середине живота мышц нет вообще  :blink: Они, видимо, как-то расходятся по бокам, чтоб пуз выпустить. А потом постепенно возвращаются на место. О я боялась животом обо что-нить стукнуться, пока все обратно не накачалось :)
И качать тяжело. Пока мышцы на место не встанут.
Львенка, ты ж рядом живешь, когда кормить закончим - можно совместный бег трусцой организовать. Вместе всегда веселей :) До этого худеть бесполезно, конечно.
с меня бегун, как китайский летчик  :rofl:  даже смешно стало, когда представила ))))
Главное начать. Мы ж не ставим целью победу на \Олимпиаде, мы хотим привести мышцы в тонус и немного похудеть. Так что это не утомительно и вообще приятно. Мы в тот раз с подружкой бегали, в параллель трепались, мыли знакомым кости. Там же темп: то бежишь, то идешь.

#18 Пользователь офлайн   Hloya

Hloya

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8 724 сообщений
  • Город: Pskov
  • Пол: женский

Отправлено 28.07.2009, 13:01

Просмотр сообщенияSoleil (28.7.2009, 13:50) писал:

Мы в тот раз с подружкой бегали, в параллель трепались, мыли знакомым кости.
Гы гы  B)

#19 Пользователь офлайн   valeria

valeria

    Активный участник

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 5 932 сообщений
  • Город: V.Luki
  • Пол: женский

Отправлено 28.07.2009, 13:42

Кать, я б тебе компанию составила с удовольствием..но долековато мне будет бежать до тебя, а жаль=(..Хот в Псков переежай

#20 Пользователь офлайн   Львенка

Львенка

    В женской сумочке как в интернете , есть всё , но некогда искать

  • Участники
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 3 312 сообщений
  • Город: Псков
  • Пол: женский

Отправлено 28.07.2009, 13:46

Просмотр сообщенияvaleria (28.7.2009, 14:42) писал:

Кать, я б тебе компанию составила с удовольствием..но долековато мне будет бежать до тебя, а жаль=(..Хот в Псков переежай
Лерчик, а ты кросс сдавай из Великих Лук до Пскова ))))) плюс еще с нами, так побегать и поболтать )))